【悦群燕小】给兄弟姐妹们的一封信

大家新春好！

二月九日的开学因为新冠病毒的疫情，一推再推。小伙伴们是不是甚是想念？想念校园里的一草一木，想念校园里熟悉的面孔，想念学生们欢腾热闹的场景……身未动，心已漾啊！

对待每年的两个假期，孩子们盼望，我们也盼望，为什么呢？至于原因呢， 就显而易见了，那就是我们太累了！平时的工作中面对问题百出的孩子，我们都是智多星；面对题海试卷，我们都是通关高手；面对各类检查，我们又都是拼命三郎。我们累啊，不仅身累，心更累， 所以我们急需假期“休身”，更要“养心”！而今年的假期虽然时间上延长了，但我们的工作也加重了。疫情在前，工作不止，我们已经早早地开启了线上办公模式，视频会议、备课研修、读书打卡……老师们为全面推广假期线上教学、开学后的备课准备未雨绸缪，展现出了我们最美丽的样子。

首先是学校的领导层，他们是每天学校群里的“焦点人物”。郑校每日情况通报，文件发布；周校、晓春主任的课表安排；刚校、祝豪的每日健康打卡；毛校、梁主任的班级工作统领；云燕主任带领年轻老师带来的“防疫宅读”……你们的精心组织和安排就是学校的定海神针，你们够帅！够靓！再来看我们的班主任，不得不说，你们真的是最可爱的人！每天大量的文件转发，和班级每一户家庭的信息沟通，对学校严谨认真的情况反馈，事无巨细，从无抱怨，特殊时期，你们都是功臣！最后真的要夸夸我们每一位任课教师，国难当头，心系孩子。每晚半小时的线上辅导，主课老师们会在线答疑，间插着和孩子们一起朗读诗文、做做数学游戏，英语单词接龙，真是花样百出，精彩纷呈。综合学科的老师也是十八般武艺毫无保留，线上美术欣赏，好歌推荐，趣味小实验，亲子好影片……这个寒假，已然把操心命的我们变成了网红主播，能量无限呢！

我们所有做的一切都来自于我们的内心的温暖，来自我们对这份职业的那份坚守。作为教师这个特殊的职业群体，一直在无限地投入我们的情感资源。但有时我们也会疲劳，也会无力。因为我们并不是超人，我们只是一个个普通人。当教师的同时我们还要承担妈妈、爸爸、保姆、营养师、心理咨询师、矛盾调解员等一系列角色，我们也会面临情感枯竭的危险，面临“心灵”的危机。如果我们自己的情感能量得不到补充，就会失去鲜活的、有柔情、有感动的心，自身生活与工作质量下降，学生也将受到影响。而补充心灵情感能量，假期则是大好时机。下面，我就和兄弟姐妹们具体分享几个假期最佳的养“心”方法。

睡觉，是身心恢复最简单，却也是最有效的方式。随着社会发展节奏越来越快，人们的心理压力快速增加，睡眠问题也成了普遍问题，长期的睡眠质量低下，是各类心理疾病的重要诱因。再加上我们的工作节奏快，工作时间长，很容易出现睡眠不足的情况。因此，假期是“补充”睡眠，滋养心理能量的重要时机。

在此，我就介绍一种简易冥想式入眠方法。首先，将室温调至最舒适的温度（24-26℃），以自己最舒适的方式躺下；随后，在心里默数自己的呼吸，吸气-呼气-1，吸气-呼气-2……如此1-2-1-2循环。不用刻意深呼吸，尽量用腹部呼吸但不用刻意；脑海中只是关注呼吸1-2，不用想任何的事，如果有各种念头出现，也不用自责或烦躁，只需要拉回1-2默数呼吸即可，如此反复。不管是晚上还是午睡小憩都可采用此方式，他会让你受益终身。

一个人的阅读史，就是一个人的精神成长史，精神恢复并提升的治标途径还是阅读经典与精品。同时，我们作为教学之师，也理应学习在前，成为学生学习的榜样。在假期，我们该看什么书呢？这更是一个因人而异的问题，没有通用的阅读书单。但却有两个原则，一是只读精品，二是优化阅读书目，阅读书目就是我们将要扩展的知识结构，直接影响着心理结构。

关于推荐的阅读书单，兄弟姐妹们可以请教教导处的晓春主任和图书馆的晓娟馆长，这两位都是爱读书、会读书的文人，相信她们的推荐一定不会令你们失望。关于读书的方法，我只想友情提醒大家一点，根据学习心理金字塔原理，最有效的学习方法是转教他人。那么，如果我们每读完一本书后，如果能找一二好友， 静坐家中或茶楼，把书中所学谈论一番，将会数倍提高学习效果，掌握书中精髓。

一项真正的兴趣爱好，可以给我们提供源源不断的心理滋养，在兴趣爱好里，我们可以找到心灵避风港，找到价值感与成就感，尤其是可以找到积极心理学所指的“心流感”。那么，在假期内，我们就可以重拾我们曾经的兴趣爱好，或有意培养一项兴趣爱好。或绘画练字，或集邮写作，甚至电子竞技、电视电影。男兄弟姐妹们不妨提高自己的厨艺，学会一道拿手菜，在家做个暖男。女兄弟姐妹们也可以试试“女红”，让我们“秀外慧中”。愿我们每一个人都有一长一乐，增进家庭和谐，提高生活质量。

心理能量的另一重要来源，则是身边的重要他人，拥有一个良好的社会支持系统，是保持心理健康的重要良方。然而我们在平时忙碌的工作中，也许忽视了对身边亲人与朋友的关注和陪伴。假期，给了我们一个喘息的机会，有时间来细细品味亲情、友情和爱情。多多陪伴父母，多和伴侣沟通，多和孩子互动。我们可以新手制作或用心挑选一份小礼品、用情写出一封感恩信。当你用心表达感恩的时候，你会发现神奇的效果，一方面你和对方的关系越来越好，另一方面自己也会感觉越来越幸福。常怀感恩之心，是我们获得幸福感的重要因素之一。

任何心理困惑的解决都不能脱离具体的生活与工作实际，脱离现实生活的心理疏解，回到生活世界后很容易故态复萌。所谓心理压力，都是在自身能力上下浮动的事，如果能力够大，压力事件就会变小。所以，如果我们适当利用假期不断提升自己的教育教学能力，那么在接下来的学期工作中，压力事件就会相应有所减少。而提升专业能力， 除了阅读和专业学习外，就是反思过去，其中有一个有力的方法就是复盘。复盘简单来说，就是把过去重要的事回放一遍，并回顾目标、评估结果、分析原因和总结经验，复盘的实质就是从经验上学习，真正做到自我觉醒与不断成长。这样的过程会帮助你从容的面对下学期的教育教学任务。