【悦群燕小】疫情之下，如何关照自我和家庭 ——燕子矶中心小学携手南师大心理学院举行家校线上心理讲座

没有过不去的冬天，也没有来不了的春天。

2月来，学校响应“停课不停学”，同学们纷纷开启网课模式。大多数家长已复工或在等待复工，伴随着对自己事业的紧张和期待，同时又有些焦虑：孩子会自觉上好网课吗？能认真完成学习任务吗？老人家能照顾好孩子吗？父母学会应对随之而来的情绪并处理好这些矛盾，显得尤为重要。

为帮助同学和家长良好适应这段过渡时期，达到复课、复工愉快，学校再次携手南京师范大学心理学院的抗逆力研究团队，开展第二次线上心理讲座直播，继续为家长和同学们提供心理上的陪伴和支持。    

3月5日晚，来自南京师范大学应用心理学院的庄老师，为燕小家长和同学带来线上心理讲座——“疫情之下的自我关照与家庭教育”。                                               

现在，大多数家长复岗复工，回到正常上班的日子，生活方式与工作节奏的转变很容易引起焦虑、拖延。同时还要准备孩子三餐，辅导孩子功课，恨不得自己有“三头六臂”，有时候不能兼顾，很容易产生焦虑情绪。那么家长们可以如何调节呢？

呼吸空间

呼吸训练是一个非常好的调节情绪、放松身心的方法。庄老师带领家长和同学们进行了一个15分钟的练习“呼吸空间”，伴随舒缓的音乐，跟随心里的声音，保持开放的心态。这样的练习我们日常生活中也可以做，当劳累一天回到家中的时候，可以练习“呼吸空间”，会让你的身体得到放松，心情更加愉快！

做正念父母

正念就是就是对当下的觉察，以一种开放的意愿，去了解在你身体里和周围环境正在发生着什么——活在当下。

“正念父母”，就是家长重新理解自己与孩子的关系，无评判性的、对于当下的自己和孩子抱有开放的养育观念，将这种接受的、善意的态度，带入与孩子的关系中。主要包括：1.专注地倾听孩子；2.觉察自身和孩子的情绪；3. 自我调节亲子关系；4.非批判性接纳自身和孩子；5.怀有同情心。

时间派

如果把假期比喻为一个“时间派”，孩子们可以想一想，你会给时间派里填些什么？1.把假期中想做或者需要做的事情全部列出来，大概估算一下它们所占用的时间。2.然后问问自己，你最想吃哪块馅料？决定哪些是自己想要的馅料，哪些是维持生命必须且重要的馅料，再确定它们所占的比例和排列的顺序。3.最后，邀请爸爸妈妈一起，“品尝”自己亲手配制出来的时间派。

庄老师的直播心理讲座板块清晰、表达生动，燕小三到六年级的家长和孩子们，听得津津有味。家长朋友们不仅得到了身心的放松，也习得了非常时期自我情绪调节的技巧和改善亲子关系的策略。班主任老师同步参与观课，心理室毛老师协助做出指导和说明。满载收获和感动，45分钟的直播，圆满结束。

家长朋友们，复工未复课的阶段里，愿您关爱自己，调节情绪，协调安排工作和家庭，鼓励孩子自我成长，不焦虑不抱怨，让我们一起做“正念父母”！

正如一行禅师所言：“我们能给别人最珍贵的礼物是身处当下。当用正念拥抱我们所爱之人时，他们会宛如鲜花绽放。”

惊蛰已过，寒冬远去，春雷响、万物生，让我们一起拥抱春暖花开！